Junio 24th, 2010
Queridos lectores, se que he estado un poco despegada de blog y sobre todo de los cursos. Pero os tengo una nueva noticia y es que me estoy sacando el titulo de monitora de Pilates.
Ya podéis estar tranquilos y pensar que estáis aprendiendo Pilates a través de internet con una verdadera monitora de Pilates y sin ningún coste.
Espero que comprendáis que tarde un poco más ya que antes de seguir escribiendo cualquier cosa prefiero avanzar en mi curso. Y enseñaros a mi forma pero con conocimientos expertos sobre el tema.
Un saludo
Abril 8th, 2010
El saludo al sol se compone de una serie de movimientos, que podemos ver en el siguiente video, el cual video es uno de los mejores que he encontrado.
Al hacer los movimientos es muy bueno acompañarlos de la respiración. Para ello cada postura que se realiza hay que acompañarla de una inhalación y exhalación.
Read more »
Abril 3rd, 2010
Con este ejercicio soltaremos las caderas y estiraremos los tendones de la corva. Utilizad vuestro centro energético, mantened la espalda pegada al suelo y no mováis la cadera, solamente la pierna.
- Túmbate boca arriba, coloca las manos relajadas a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Dobla la rodilla derecha y abrázala contra el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada completamente y pegada al suelo.
- A continuación estira la pierna derecha intentando formar un ángulo de 90º con el resto de tu cuerpo. Utiliza el centro energético como centro de apoyo.
Read more »
Marzo 30th, 2010
El otro día una de nuestras lectoras me escribió pidiendo consejo sobre que posturas se pueden hacer después del parto. Deciros que después de haber dado a luz es muy bueno seguir con nuestra rutina de yoga o Pilates. Incluso en el embarazo podemos seguir haciendo yoga o Pilates solo que teniendo cuidado y eliminando algunas posturas, pero eso ya lo trataremos más adelante.
Durante el embarazo el cuerpo de la mujer experimenta muchísimos cambios y cuando damos a luz cuesta un poco volver a nuestra forma anterior. Pero el yoga y el Pilates nos pueden ayudar mucho a eso.
Voy a hablar tanto del yoga como del Pilates mientras os doy los consejos ya que considero que los dos os pueden venir muy bien para recuperar la forma.
Uno de los aspectos muy importante es cuando debemos empezar a hacer los ejercicios después del parto. Si habéis tenido al bebe de forma natural sólo tenéis que esperar 1 mes y ya podréis empezar de nuevo con vuestra rutina. Si por el contrario habéis tenido al bebe mediante cesárea deberéis esperar unos 5 meses y ya podréis empezar.
Read more »
Marzo 6th, 2010
Esta es la postura básica de pie por excelencia, permite un buen flujo de energía y de respiración por todo el cuerpo.
-
Nos vamos colocar de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas.
-
Nos colamos con la espalda recta, y basculamos la pelvis hacia delante un poquito.
-
Los hombros los relajamos y los brazos los dejamos caer a los lados de cuerpo.
-
Respiramos, inspiramos por la nariz y expiramos por la nariz, 5 veces lentamente.
Fijaros en el video
Marzo 5th, 2010
Postura el embrión (Balasana)
Esta postura es muy buena para relajar y estirar la columna vertebral.
-
Colócate en el suelo de rodillas con las piernas juntas y los dedos de los pies juntitos.
-
Siéntate sobre tus pies.
-
A continuación vamos ir agachándonos (mientras expiramos el aire de los pulmones) como se muestra en el video, podéis poner algún cojín o también podéis hacerlo sin él.
-
Una vez en el suelo vamos a inspirar y expirar 5 veces, siempre por la nariz.
-
Los bazos podéis colocarlos hacia atrás o bien hacia delante, como más cómodos estéis.
Marzo 1st, 2010
En la clase de hoy os voy a enseñar a prepararos una sesión de yoga. Para que vosotros mismo podáis prepararos vuestras sesiones diarias.
Una buena sesión de yoga debe tener una duración de 1 hora, la cual la dividiremos en tres partes.
Primero comenzaremos con una pequeña relajación, para desconectar de las preocupaciones del día y llegar a concentrarnos en el yoga al 100%. Para ello podéis hacerlo de dos formas distintas:
- Un ejercicio de Savasana
- Un ejercicio de Respiración.
Os recomiendo que elijáis uno de los dos, alomejor unos días os apetece por ejemplo una Savasana y otros una respiración. Pero que por lo menos tenga una duración de entre 5 y 10 minutos.
A continuación realizamos el calentamiento para preparar las articulaciones, los músculos, y con ello no lesionarnos.
Read more »
Febrero 25th, 2010
María una de nuestras lectoras me ha escrito pidiendo consejo:
Buenos días Cristina, ante todo agradecerte este curso…
Yo practicaba Yoga habitualmente, pero hace algún tiempo dejé de hacerlo y quería retomarlo, lo intenté en varias ocasiones pero casi siempre al día siguiente tengo muchas agujetas… Decirte que tengo dolores musculares y eso hace que la sensación sea de como tener fiebre incluso…
Ahora hago natación, pero estos días por una serie de problemas no he podido ir… y me gustaría retomar el yoga, porque me gusta como forma de vida y conecto mucho con ello… ¿que puedo estar haciendo mal para tener esa sensación de estar dolorida?.
Bueno tengo celulitis y con la natación he podido reducirla bastante al tiempo que he fortalecido las piernas y los brazos y me gustaría que me indicaras que posturas o asanas me recomiendas, no tengo mucho tiempo tampoco. porque lo que ocurre es que si vas a nadar te obligas a salir de casa pero el yoga al ser en casa siempre lo pospones…
Un beso.
María.
Hola María me alegra mucho que me hayas escrito, se de lo que me hablas. Cuando yo empecé a hacer yoga fue porque me apunte a unas clases y la verdad es que siempre acaba con muchísimas agujetas. Se produce porque los músculos están muy débiles y cualquier ejercicio crea agujetas, incluso el andar.
Read more »
Febrero 15th, 2010
Para comenzar a practicar yoga hay que empezar desde lo más simple y el saludo al sol son una serie de posturas verdaderamente fáciles y muy beneficiosas para el cuerpo. En nuestra primera sesión de yoga seria bueno intentar por lo menos hacer tres saludos al sol. Podéis comenzar de esta manera a ver que tal.
El saludo al sol se compone de una serie de movimientos, que podemos ver en el siguiente video, el cual video es uno de los mejores que he encontrado.
Al hacer los movimientos es muy bueno acompañarlos de la respiración. Para ello cada postura que se realiza hay que acompañarla de una inhalación y exhalación.
Read more »
Febrero 13th, 2010
Queridos amigos@, he abierta una nueva sección en el blog, CONSULTAS, en ella me os responderé con mucho gusto a vuestras preguntas o dudas sobre yoga, pilates, etc.
Si tienes algo que preguntar no lo dudes ni un momento y escríbeme a muchoblogs@gmail.com y yo te responderé en la sección consultas.
