El otro día os enseñe como había que realizar los ejercicios de calentamiento y hoy vamos a empezar un poco más en serio con el curso. Vamos a realizar 1 ejercicio, creo que para empezar desde cero está muy bien,   y ya iremos subiendo poco a poco.

Primero antes de nada tenemos que hacer los ejercicios de calentamiento, os he cambiado los ejercicios porque estos me gustan más y los veo mejor. Para ello vamos a realizar un calentamiento como el de yoga, en el  que movamos todas las articulaciones. Después de todo el Pilates esta basado en el yoga.

Para realizar el calentamiento vamos a hacer este video.

Bueno después del calentamiento vamos a realizar el ejercicio cien, su nombre viene del número de repeticiones que hay que hacer, pero no os asustéis.

Cien

Con este ejercicio aumentaremos el flujo de la circulación y calentaremos el cuerpo. Es muy importante que trabajes con tu centro energético, es decir, la zona abdominal.

Para realizar este ejercicio te voy a comentar  un poco como se hace y luego podréis verlo en el video.

• Túmbate boca arriba
• Lleva las rodillas al pecho y estira las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90º  con respecto al suelo.  Utiliza el centro energético para levantar las piernas y pega la barbilla al pecho.
• Estira los brazos a lo largo del cuerpo, ponlos rígidos.
• Contrae tu centro energético, inspira lentamente por la nariz, mientras subes y bajas los brazos, los cuales se mantienen rígidos. A continuación espira lentamente por la nariz mientras sigues bajando y subiendo los brazos.
• Solo debes estar moviendo los brazos y los hombros.
• Repite estos movimientos hasta llegar a 100, de ahí su nombre.
• Cuando termines sigue tumbado en la colchoneta y relaja todos los músculos.

Cuando vayas fortaleciendo el centro energético podrás ir bajando las piernas pero de momento hazlo como te indico.

El video, aunque está en ingles, se entiende muy bien.