Abril 3rd, 2010
Con este ejercicio soltaremos las caderas y estiraremos los tendones de la corva. Utilizad vuestro centro energético, mantened la espalda pegada al suelo y no mováis la cadera, solamente la pierna.
- Túmbate boca arriba, coloca las manos relajadas a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Dobla la rodilla derecha y abrázala contra el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada completamente y pegada al suelo.
- A continuación estira la pierna derecha intentando formar un ángulo de 90º con el resto de tu cuerpo. Utiliza el centro energético como centro de apoyo.
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Marzo 31st, 2010
Hoy os voy a explicar un poco un ejercicio muy básico en Pilates, el reloj, que es muy bueno para ejercitar la pelvis. Siento deciros que de este ejercicio no he encontrado video, así que los lo explicaré muy bien paso a paso para que podéis hacerlo sin problemas.
- Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
- A continuación dobla las rodillas pegando las plantas de los pies en el suelo.
- Pon tus manos sobre la parte baja del abdomen formando un triangulo, con los dedos índice y gordos y con las manos mirando hacia abajo, hacia el pubis.
- Mientras inspiras inclina la pelvis hacia arriba, de manera que la punta del triangulo se eleve y cuando expires haz que vuelva a su lugar.
- Repite este ejercicio 10 veces.
- Estira las piernas y relájate un momento
Marzo 30th, 2010
El otro día una de nuestras lectoras me escribió pidiendo consejo sobre que posturas se pueden hacer después del parto. Deciros que después de haber dado a luz es muy bueno seguir con nuestra rutina de yoga o Pilates. Incluso en el embarazo podemos seguir haciendo yoga o Pilates solo que teniendo cuidado y eliminando algunas posturas, pero eso ya lo trataremos más adelante.
Durante el embarazo el cuerpo de la mujer experimenta muchísimos cambios y cuando damos a luz cuesta un poco volver a nuestra forma anterior. Pero el yoga y el Pilates nos pueden ayudar mucho a eso.
Voy a hablar tanto del yoga como del Pilates mientras os doy los consejos ya que considero que los dos os pueden venir muy bien para recuperar la forma.
Uno de los aspectos muy importante es cuando debemos empezar a hacer los ejercicios después del parto. Si habéis tenido al bebe de forma natural sólo tenéis que esperar 1 mes y ya podréis empezar de nuevo con vuestra rutina. Si por el contrario habéis tenido al bebe mediante cesárea deberéis esperar unos 5 meses y ya podréis empezar.
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Marzo 18th, 2010
Ya hemos aprendido los ejercicios cien y flexión hacia delante. Hoy os voy a enseñar el ejercicio ¨círculos con una pierna¨.
Con este ejercicio soltaremos las caderas y estiraremos los tendones de la corva. Utilizad vuestro centro energético, mantened la espalda pegada al suelo y no mováis la cadera, solamente la pierna.
¡Bueno vamos allá! ya sabéis la dinámica, yo os lo explico, veis el video y os propongo una rutina de ejercicios, además ya tenemos tres para hacer.
- Túmbate boca arriba, coloca las manos relajadas a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Dobla la rodilla derecha y abrázala contra el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada completamente y pegada al suelo.
- A continuación estira la pierna derecha intentando formar un ángulo de 90º con el resto de tu cuerpo. Utiliza el centro energético como centro de apoyo.
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Marzo 6th, 2010
Esta es la postura básica de pie por excelencia, permite un buen flujo de energía y de respiración por todo el cuerpo.
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Nos vamos colocar de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas.
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Nos colamos con la espalda recta, y basculamos la pelvis hacia delante un poquito.
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Los hombros los relajamos y los brazos los dejamos caer a los lados de cuerpo.
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Respiramos, inspiramos por la nariz y expiramos por la nariz, 5 veces lentamente.
Fijaros en el video
Marzo 5th, 2010
Postura el embrión (Balasana)
Esta postura es muy buena para relajar y estirar la columna vertebral.
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Colócate en el suelo de rodillas con las piernas juntas y los dedos de los pies juntitos.
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Siéntate sobre tus pies.
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A continuación vamos ir agachándonos (mientras expiramos el aire de los pulmones) como se muestra en el video, podéis poner algún cojín o también podéis hacerlo sin él.
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Una vez en el suelo vamos a inspirar y expirar 5 veces, siempre por la nariz.
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Los bazos podéis colocarlos hacia atrás o bien hacia delante, como más cómodos estéis.
Marzo 3rd, 2010
¿Qué tal os fue el otro día con el ejercicio cien? Bueno hoy vamos a ir un poco más allá.
Cuando estamos haciendo Pilates no podemos tomárnoslo como un simple ejercicio mecánico, tenéis que estar pendiente y concentrados en los que estáis haciendo. Así es como se consigue la conexión cuerpo-mente. No os preocupéis porque esta gimnasia es algo lenta y requiere mucha practica para que podamos hacerlo de forma relajada.
Por esta razón vamos a ir despacito y poco a poco. Cada día os traeré un ejercicio nuevo y os propondré una rutina de ejercicios para que la hagáis. Conforme vayamos aprendiendo ejercicios os iré aumentando la rutina y creando tablas de ejercicios.
Las rutinas que os vaya proponiendo podéis hacerla para empezar unas dos a tres veces por semana, los días que queráis, pero que no sean seguidos, para que a vuestro cuerpo le de tiempo a descansar.
Hoy os voy a enseñar el ejercicio Flexión hacia delante
Este ejercicio te ayudara a entrar en contacto con tu centro energético y además te va a hacer que estires los isquiotibiales (músculos que recubren la parte posterior del muslo) y la columna. El centro energético conecta todo nuestro cuerpo, mientras haces el ejercicio intenta sentir esa conexión.
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Marzo 1st, 2010
En la clase de hoy os voy a enseñar a prepararos una sesión de yoga. Para que vosotros mismo podáis prepararos vuestras sesiones diarias.
Una buena sesión de yoga debe tener una duración de 1 hora, la cual la dividiremos en tres partes.
Primero comenzaremos con una pequeña relajación, para desconectar de las preocupaciones del día y llegar a concentrarnos en el yoga al 100%. Para ello podéis hacerlo de dos formas distintas:
- Un ejercicio de Savasana
- Un ejercicio de Respiración.
Os recomiendo que elijáis uno de los dos, alomejor unos días os apetece por ejemplo una Savasana y otros una respiración. Pero que por lo menos tenga una duración de entre 5 y 10 minutos.
A continuación realizamos el calentamiento para preparar las articulaciones, los músculos, y con ello no lesionarnos.
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Febrero 25th, 2010
María una de nuestras lectoras me ha escrito pidiendo consejo:
Buenos días Cristina, ante todo agradecerte este curso…
Yo practicaba Yoga habitualmente, pero hace algún tiempo dejé de hacerlo y quería retomarlo, lo intenté en varias ocasiones pero casi siempre al día siguiente tengo muchas agujetas… Decirte que tengo dolores musculares y eso hace que la sensación sea de como tener fiebre incluso…
Ahora hago natación, pero estos días por una serie de problemas no he podido ir… y me gustaría retomar el yoga, porque me gusta como forma de vida y conecto mucho con ello… ¿que puedo estar haciendo mal para tener esa sensación de estar dolorida?.
Bueno tengo celulitis y con la natación he podido reducirla bastante al tiempo que he fortalecido las piernas y los brazos y me gustaría que me indicaras que posturas o asanas me recomiendas, no tengo mucho tiempo tampoco. porque lo que ocurre es que si vas a nadar te obligas a salir de casa pero el yoga al ser en casa siempre lo pospones…
Un beso.
María.
Hola María me alegra mucho que me hayas escrito, se de lo que me hablas. Cuando yo empecé a hacer yoga fue porque me apunte a unas clases y la verdad es que siempre acaba con muchísimas agujetas. Se produce porque los músculos están muy débiles y cualquier ejercicio crea agujetas, incluso el andar.
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Febrero 17th, 2010
El otro día os enseñe como había que realizar los ejercicios de calentamiento y hoy vamos a empezar un poco más en serio con el curso. Vamos a realizar 1 ejercicio, creo que para empezar desde cero está muy bien, y ya iremos subiendo poco a poco.
Primero antes de nada tenemos que hacer los ejercicios de calentamiento, os he cambiado los ejercicios porque estos me gustan más y los veo mejor. Para ello vamos a realizar un calentamiento como el de yoga, en el que movamos todas las articulaciones. Después de todo el Pilates esta basado en el yoga.
Para realizar el calentamiento vamos a hacer este video.
Bueno después del calentamiento vamos a realizar el ejercicio cien, su nombre viene del número de repeticiones que hay que hacer, pero no os asustéis.
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