¿Qué tal os fue el otro día con el ejercicio cien? Bueno hoy vamos a ir un poco más allá.

Cuando estamos haciendo Pilates no podemos tomárnoslo como un simple ejercicio mecánico, tenéis que estar pendiente y concentrados en los que estáis haciendo. Así es como se consigue la conexión cuerpo-mente. No os preocupéis porque esta gimnasia es algo lenta y requiere mucha practica para que podamos hacerlo de forma relajada.

Por esta razón vamos a ir despacito y poco a poco. Cada día os traeré un ejercicio nuevo y os propondré una rutina de ejercicios para que la hagáis. Conforme vayamos aprendiendo ejercicios os iré aumentando la rutina y creando tablas de ejercicios.

Las rutinas que os vaya proponiendo podéis hacerla para empezar unas dos a tres veces por semana, los días que queráis, pero que no sean seguidos, para que a vuestro cuerpo le de tiempo a descansar.

Hoy os voy a enseñar el ejercicio Flexión hacia delante

Este ejercicio te ayudara a entrar en contacto con tu centro energético y además te  va a hacer que estires los isquiotibiales (músculos que recubren la parte posterior del muslo) y la columna. El centro energético conecta todo nuestro cuerpo, mientras haces el ejercicio intenta sentir esa conexión.

Muy importante, usa tu centro energético, acuérdate de tenerlo contraído y hacer la fuerza solo con él. 

• Túmbate boca arriba, siente la espalda en contacto con el suelo.
• Mantén las piernas juntas y pegadas a la colchoneta. Estira los brazos a ambos lados de la cabeza, separados a una distancia que se igual  a la anchura de los hombros. Relaja los hombros.
• Concéntrate en tu centro energético mientras respiras y comienza a contraerlo.
• Inspira, usa tu centro energético para  levantar los brazos hacia el cielo, a la vez que llevas la barbilla al pecho.
• Estírate hacia arriba siguiendo la dirección de las manos, todo esto con tu centro energético y mientras inspiras. No tires del cuello
• Espira y sigue doblándote al máximo hasta intentar tocarte los dedos de los pies, o hasta donde llegues.
• La columna debe formar una C
• Inspira mientras comienzas a bajar hacia atrás lentamente y ve pegando la espalda al suelo vertebra a vertebra. Y hasta llegar a la posición inicial.

Para orientaros mejor al hacerlo ver este video

Ahora os voy a proponer que hagáis esta pequeña rutina

• Primero:  un calentamiento
• Segundo: el Ejercicio Cien
• Tercero: Ejercicio flexión hacia delante, intentad hacerlo 10 veces.

¿Qué os ha parecido?  Podéis ir haciendo esta rutina durante esta semana, hasta que el miércoles que viene os traiga otro ejercicio.

Si  tenéis alguna consulta que hacerme no dudéis en escribirme a muchoblogs@gmail.com